[...] 2 posiłek: 100g-150g pierś z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwek z pestek winogron 3 posilek: 100g-150g piers z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwy z pestek winogron 30 min. przed treningiem "thermo stim" TRENING bezpośrednio po treningu 10g bcaa xtra 20g carbo 4 posilek: 100g-150g piers z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwy z pestek winogron 5 [...]
[...] chodzilem sobie na treningi popołudniowe . teraz niestety sytuacja troszke sie zmienila i musze chodzic na ranne treningi żeby uniknac chodzenia w krate . no i przechodzac do sedna sprawy co zjeść 1.5 -2 h przed treningiem żeby z jednej strony nie ssało z głodu a z drugiej nie czuć że coś sie cofa pod gardło :D Z góry dzieki za odpowiedz
[...] 12/10/8/6 -ściąganie drążga wyciągu górnego za głowe 4x10 -przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x10 -szrugsy 4x12 lub: -mc 12/10/8/6 -sciąganie drążka górnego za głowe 4x10 -to samo tylko przed głowe 4x10 -szrugsy 4x12 Prosze o opinie i porady! Z góry dziękuje! Pozdrawiam! PS Sry za ewentualne błędy ale pisałem to o 2:00 i śpiący byłem... :P
[...] koszykarzem i mam pytanie. Zauważyłem że gdy zawodnik dostaje piłkę i stoi w miejscu to dla zmylenia przeciwnika robi jedną nogą bez odrywania drugiej parę kroków przed siebie. Zdarza się że robi takich kroków więcej niż 3 i wtedy nie ma odgwizdanego " błędu kroków". Mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego tak jest, na czym to polega, jak [...]
Jak wiele nastolatków spędzam dużo czasu przed komputerem. Aby nie zniszczyć sobie ciała i kondycji chcę wykonywać jakieś ćwiczenia aby utrzymać w miarę dobrą formę. Jaki zestaw ćwiczeń powinienem stosować?
[...] idealne kopie kompletu plansz Kulturystyka System - Joe Weidera (9 plansz w zestawie). Plansze drukowane są technologią lateksową na papierze w połysku. Plansz nie składam przed wysyłką tylko pakuje do tuby dzięki czemu nie ulegną zniszczeniu. Rozmiar planszy - 46,5cm x 70cm Cena kompletu: 250zł + wysyłka (15zł) - cena nie podlega negocjacji. [...]
[...] (szczegolnie wyciskanie i cwiczenia na triceps) po jakims czasie zaczyna mnie bolec łokieć.Troche trudno opisac miejsce bólu ale jest to raczej po zewnętrznej stronie reki i bardziej w "srodku" łokcia.Co to może być i jak sobie z tym radzic ? (Ostatnio przed treningiem posmarowalem to miejsce i okolice Ben Gay'em i ból zmniejszył sie) Narf
[...] o zgubienie tłuszczyka z bioder, ud, pupy i brzucha bo te miejsca sa okropnie wielkie :( wiem ze cwiczenia to nie wszystko i czeba do tego jakas diete ale ja nie wiem jaką? przed ciążą nie iałam takich problemów byłam bardzo szczupła i wogóle nie musiałam się odchudzać chce znów być szczupła i mieć jędrny brzuszek jak i pośladki czy ktoś mi [...]
[...] miał operacje, rekonstrukcję twarzy, będzie narkoza. Obecnie jestem na cyklu: kreatyna, nitrobolon, vitargo, ZMA i gainer. Wszystko skończyłoby się za dwa tygodnie (tydzień przed wyjazdem do szpitala i jakieś półtora tygodnia do operacji). Pytanie do Was. Mogę przez te dwa tygodnie jeszcze wszystko brać czy powinienem odstawić to wcześniej? Czy [...]
[...] po co to bylo;/ ale przejdzmy do rzeczy otzo gdy zaczyanlem cwiczyc to mialem 28-29 w lapie:%) teraz na dzien dzisiajszy ,mam 34,5:) troiche poszlo ale to poszlo glownie przed braniem krety i w trakcei a teraz od marca wszystko stoi;/;/ masa poszla moze ze 2 kg;/;/ niby w obwodach ladnei poszlo ale to nei to co wtedy i na dodatek od 2 tygodni [...]
[...] jest taka ,czy mógłby ktoś mi ułożyć/podać plan ćwiczeń . Niestety w ogóle się w tym nie orientuje . Proszę , nie piszcie , że jest masa takich tematów ,ponieważ zbytnio nie ogarniam tego forum . Dzięki !! Ps . Napiszcie również (jeśli możecie) co jest ważnego czyli np . jak długo , ile razy w tygodniu ćwiczyć co pić / brać przed/po treningu :)
Siemka. Otóż mam 16 lat i rwę kulszową. Czy jest szansa żebym bez zabiegu mógł trenować tą dyscyplinę? Dodam że mam nadwagę. Może polecicie jakąś sztukę walki dzięki której będę mógł się obronić przed hejterami?
[...] abym mógł trenować bez większych przerw. Kiedyś podjąłem się ABS ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zaczynałem od najłatwiejszego poziomu, a mimo to po okresie około tygodnia odczuwałem zmęczenie, które po prostu uniemożliwiało mi dalszą część treningu. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić, aby uniknąć takich rzeczy. Coś przed po treningu :)
Witam. Mam pytanie przed redukcją mając większy brzuch niż teraz (zrzuciłem kilka kilo i dalej jestem na ujemnym) gdy napiąłem mięśnie widziałem niewielki zarys, może to i śmiesznie zabrzmi ale wydaje mi się że teraz jak je napnę są mniejsze niż wcześniej. Nie używałem bcaa ( będe miał za kilka dni ) mam dietę,czy może to być przyczyna spalenia [...]
[...] Z Waszego doświadczenia co bardziej przyda się, aby się obronić w ulicznym sparing'u? Niby celny prosty czy sierp i przeciwnik leży, ale czytam wypowiedzi doświadczonych judo'ków(?), który twierdzą, że po porządnym rzucie czy nawet ataku na staw gościu widzi gwiazdy przed oczyma... Zmieniony przez - Sandelholz1991 w dniu 2019-09-10 20:29:01
witam brałęm jakieś 3 tyg nitro 20g przed trenem i do tego 5 g mono codzien i wogule na mnie nie dziala, troche aakg czuć ale nieznacznie.Przerzuciłem sie na dawke 30gram przez tdzien i nic, i obecnie jestem w piatym tygodniu na 35g i lipa. Zamierzam cągnąć cykl na mono 11 tygodni i zarzucic cos zamiast nitro (myslalem o sawie) czu odpuscic i [...]
[...] juz za oknem, wiec nie ma na co czekac i trzeba brac sie za mase! Dlatego prosze was o pomoc w dobraniu odpowiednich odzywek. Chcialbym zrobic teraz skromny cykl za 200zl a przed wakacjami cos konkretnego dojeabac :D Myślalem teraz zeby wziasc np Mass XXL+ kretynka(Olimp mega caps300szt czy Multipower 500g) Dane: Wzrost: 182cm Waga: 75kg [...]
[...] do lutego '07) Po każdym treningu (3 lub 4 w tygodniu) strasznie bolą mnie u dołu plecy, w okolicy nerek. Nie sądzę, żeby tak było za sprawą słabej rozgrzewki i rozciągania przed bronieniem bramki, bo chyba 15-20 minut rozciągania wystarczy :P Być może ktos miał taki problem i wie jak zaradzić. Myślę coś o ćwiczeniach na wzmocnienie pleców (na [...]
